擺脫疼痛練練幾個康復(fù)動作

國慶假期結(jié)束，長假后遺癥開始顯現(xiàn)，醫(yī)院的相關(guān)科室也忙碌起來。昨天，我市各大醫(yī)院康復(fù)理療科、針灸推拿中心來了不少腰椎病患者。長途車久坐腰酸、出游時不慎閃腰，更有不少新媽媽長假里抱寶寶太多，累出腰椎病。

A　新媽媽抱寶寶太多，腰不行了

長假里，32歲的林女士抱著8個多月的寶寶到附近多個景點游玩，同時走親訪友。長假第5天，林女士便感到腰部隱隱的酸痛。她開始不安，因為坐完月子也有這樣的不適。婆婆說這是生完孩子腎虛引起的腰痛，就給她買了鹿茸之類的補品吃，連續(xù)吃了一段時間腰痛無明顯改善。上個月，林女士產(chǎn)假結(jié)束回單位上班了，可工作后發(fā)現(xiàn)腰部越來越不對勁。國慶長假，她又抱寶寶各處游玩，結(jié)果昨天腰痛加重，稍微彎腰干點活，腰部就酸痛得不行，走路超過20多分鐘腰部就會隱隱脹痛，甚至還會腿麻。昨天，她就到醫(yī)院做了檢查，原來腰痛是患上了骶髂關(guān)節(jié)致密性骨炎。

溫州醫(yī)大附二院針灸推拿中心吳龍溪醫(yī)師稱，長假后遺癥中腰痛患者不少，尤其是新媽媽。女性在妊娠期間，體內(nèi)激素會發(fā)生變化，使腰骶部肌肉和韌帶變得較為松弛，同時，身體重心發(fā)生變化，導(dǎo)致腰椎過度前凸，使腰骶部受力不均勻，這些都易引發(fā)腰部疼痛。而骶髂關(guān)節(jié)致密性骨炎為慢性腰痛原因之一，九成以上患者為育齡女性，以產(chǎn)后女性多見。疼痛呈慢性、間歇性酸痛、隱痛，在長時間步行、以站立、負重、勞累后疼痛加重，休息后癥狀減輕。嚴重者還會出現(xiàn)會陰部和下肢疼痛不適。

B　緩解腰痛，做四個康復(fù)動作

吳龍溪醫(yī)師指出，新媽媽腰痛的，輕者可以通過休息、理療來改善，而重者，應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院檢查，排除婦科炎癥等疾病引發(fā)的腰痛，若確診為骶髂關(guān)節(jié)致密性骨炎的需綜合治療，包括溫針灸治療，即針刺加艾灸；物理治療，根據(jù)具體情況選擇磁振熱等；貼扎治療，即用彈性膠布對腰部肌肉進行貼扎，緩解局部肌肉的緊張和疼痛，目前腰傷的運動員普遍使用。

此外，新媽媽預(yù)防或緩解腰痛，可在家做四個動作，每次10~12次，每天兩次：

動作一，直推抬高：仰臥，雙手自然伸直置于身側(cè)，左腿直伸上抬至45度，保持5秒，還原仰臥姿勢換右腿重復(fù)以上操作。

動作二，單曲抱膝：仰臥，雙手自然伸直置于身側(cè)，雙下肢伸直。左腿屈髖屈膝，雙手抱膝，盡量靠近腹部，保持5秒。還原至預(yù)備姿勢換右腿重復(fù)以上操作。

動作三，仰臥架橋：仰臥，兩腿并攏平伸，雙手自然伸直置于身側(cè)，以兩足和肩部為支撐點，抬臀同時挺胸挺腰，如架橋狀，保持5秒鐘。

動作四，飛燕點水：俯臥，雙手自然伸直置于身側(cè)，雙下肢伸直，頭、胸部及雙手、雙腿，同時用力向后上抬。

C　防腰痛，產(chǎn)后別過早穿高跟鞋

吳龍溪醫(yī)師提醒，準媽媽預(yù)防產(chǎn)后腰痛要從孕期開始。比如，孕期要控制體重。避免體重過重而增大腰部的負擔；保持正確的坐姿。坐著時可將坐墊一類的柔軟物墊在腰部。睡覺時最好朝左側(cè)臥。

產(chǎn)后防止腰痛，新媽媽要注意以下幾方面：

1、月子里不要整天臥床，應(yīng)做做體操使腰肌得以舒展；如腰部不適，可用熱水袋進行熱敷。

2、產(chǎn)后切勿長時間摟抱寶寶，喂奶時注意姿勢，別長時間坐著哺乳。

3、產(chǎn)婦要注意保護腰部，別受寒，避免提重物以及長時間彎腰做家務(wù)。

4、產(chǎn)后不要過早穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力，以穿平底鞋為好，鞋底要柔軟，別過早跑步、走遠路。

5、產(chǎn)后兩周開始，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的穩(wěn)定性，可做上述幾個康復(fù)動作。

張曉 吳龍溪

本文摘自：溫州都市報　2015/10/9　第B15版

原文鏈接：http://dsb.66wz.com/html/2015-10/09/content_1881910.htm